nogi masa

Mój trening HST: Informacje o mnie: wiek: 17lat wzrost: 180cm waga: 52,4kg (piórkowa :D) staż: ponad rok Najwiekszy problem mojej kariery kulturystycznej to masa. Stała waga od ponad pół roku. Tkanka tłuszczowa 4-5% na oko. Moze po HST cos ruszy. Trening Nogi: o Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s o Uginania nóg na stojąco (taka maszyna [...]

[...] to udowadnia jak odniesiesz to do reality- poza tym ze oboje macie lewe rece. Co do kosiarzy, hmmm, no nadal pewnego typu rozwiazaniem sa wszelkiego rodzaju ataki na nogi, szczescie ze czesc wbijajacych koncentruje sie glownie na korpusie i gr konczynach. Przyklad z bliska- spojrzcie chocby na fotki w "naszych zdjeciach" czesto [...]

witam. staz 8 miesiecy, budowa ektomorfik, cel masa. 2 miesiace trenowalem hst i doszedlem do wniosku ze mikrocykle 15 i 5 nie sa mi do niczego potrzebne poniewaz nie budowalem na nich masy a tracilem czas. z tego powodu ulozylem sobie plan uwzgledniajacy podstawowe cwiczenia na dane grupy miesni. dlugosc treningu ma nie przekraczac 60 min wiec 2 [...]

Siema!Mam zastój od kwietnia i nie potrafie z niego wyjsc.Stosuje nastepujacy trening 3 dniowy optymalny Pn.Klata+tric Sr.Plecy+Barki Pt.Nogi+bic.Trening zmieniam co jakis czas.Diete rowniez mam 5 posilkow + 2 koktajle na mase.Dieta w porzadku staram sie ja trzymac.Co miesiac robie przerwe 2 tyg.Nie przemeczam sie poza silowniom.Suplementy biore [...]

Co sądzicie o takim zestawi ćwiczeń na nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 6s 10-20p - przysiady wykroczne 3s 10p każda noga łydki (3 super serie): - wspięcia na palce w staniu - odwrotne wspięcia w staniu - wspięcia na palce w siadzie Ćwiczę już kilka lat, ale nogi dopiero od 1,5roku. Poradźcie, co mógłbym tu usprawnić (jednak mam tylko dużo [...]

Witam Zależy na ile dni chcesz podzielić trening Możesz też na 3: poniedziałek Klata + triceps środa Plecy + biceps piatek Barki + Nogi Polecam Ci progresje, zrób sobie odpowiednio ilośc powturzeń 20,12,10,6-8 wtedy najlepiej wchdozi masa, przynajmniej w moim wypadku :]

Witam.Zaczynam cwiczyc na silowni. Wczesniej cwiczylem w domu ogolnorozwojowke.Teraz mam troche wiecej sprzetu...Moj cel to masa.Jestem strasznie szczuply.Pierwsze pytanie do Was brzmi: Czy stosowac progresje ciezaru i robic np. 4 serie wyciskania sztangi zaczynajac w 1 serii 12 powtorzen jakims ciezarem, a juz w 2 serii zwiekszyc ciezar i zrobic [...]

Mam 16 lat waże 61 kg wzrost 173 cwicze okpół roku z przerwami Cel siła i masa To mój kolejny plan i chciałbym abyscie rozdzielili mi go na dni w tygodniu i chcialbym usłyszeć wasze zdanie o nim.(Najlepiej 4 razy w tygodniu) Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -4 serii po 10 powtórzeń 2.rozpiętki -3 serie -20 [...]

moze nie przychamowala by Ci masa wzrostu, ale dmuchac na zimne hehe a jak masz juz wyrobione nogi to tym bardziej ps. i juz wszystko jasne pozdro

1. Klatka: - wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,10,8 - rozpietki na skosie 4x 10pow. - wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,10,8 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x max - spiecia 4x max 3.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 8-6 - wioslowanie hantla 4x 10-6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x 10-6 Dodaj na kaptury [...]

Waze 65 kg, 184 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 1.5 miesiąca. Cel: Masa Wtorek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi plasko 4x 8-6 - rozpietki na skosie 4x 8-6 - wyciskanie hantli na skosie 4x 8-6 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x max - spiecia 4x max 3.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 8-6 - wioslowanie hantla 4x 10-6 - ŚCIĄGANIE [...]

Po pierwsze: dieta jest? Bez niej nic nie zdziałasz. Dwa: jaki starz, cel? Gdzie nogi, tylko nie pisz, że masz duże od grania w piłkę. Skorzystaj z klasycznego połączenia: Poniedziałek (nogi + naramienne) Środa (grzbiet + biceps + przedramiona) Piątek (kalatka + triceps + brzuch) Duże grupy do 12 serii, małe do 8 serii. Jeżeli masa w ćwiczeniach [...]

[...] r nedgarstami skierowanymi do mnie jak i na zewnatrz (chodzi mi o to jak najlepiej sie podciagac ile robic seri i ile podciagniec w seri). Co do podciagniec to czy z czasem mozna robic podciagniecia z dodatkowym obciazeniem np. plecak lub odwazniki na nogi. To by bylo na tyle sorki ze tyle tego ale mam nadzieje ze mi pomozecie z gory dzieki.

Jeśli jednego dnia robisz wszystko to polecałbym taki trening. jest bardzo dobry i skuteczny sam nim robie od 3mc Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go [...]

[...] klatki 4x 12 10 8 6 -wiosłowanie sztanga 4x 12 10 8 6 -szrugsy 2x 15-20p -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 -unoszenie sztangielek młotkowo 3x 12p Piątek (bary+nogi) -unoszenie hantli bokiem 4x 12p -wyciskanie sztangi z klatki 4x 12 10 8 6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 10 8 6 -prostowanie nóg w stawie kolanowym 4x [...]

Nogi...hmm...przysiady ... na samo to słowo robi mi sie niedobrze W moim czteroletnim stażu treningowym nogi zaczołem trenować dość późno bo dopiero po 2,5roku zabawy z ciężarami. Jeśli chodzi o rozwój ud to prawda jest taka że niema lepszego ćwiczenia niż przysiady...dobrze o tym wiedziałem i je wykonywałem, właściwie to do nich się zmuszałem, [...]

[...] pomiędzy seriami: ok 90 sek Przeciętna długość treningu: ok 90 min Rozkład treningu: pn :klatka+triceps wt :wolne sr :plecy+biceps+brzuch cz :wolne pt :biceps+triceps so :nogi+barki Wykonywane aeroby: nie Forma aerobów: --------- Długośc treningu aerobowego: ------- Pory wykonywanego treningu: --------- 6) Odczuwalne skutki uboczne: - [...]

[...] (masa + 9kg), przez wakacje wolałbym coś na poprawę siły, bo aż tak krucho z masą nie jest :] Też myślałem, że 6 razy w tygodniu to sporo.. W takim razie pozostane przy 3 dniach :/ ewentualnie rozbije nogi z barkami na dwa osobne dni i zwiększe intensywność. mobi89 > Brzuszki robie juz od jakiś 3 lat codziennie i nie narzekam :) Pozdro.

[...] ok 90 sek Przeciętna długość treningu: ok 90 min Rozkład treningu: 1 dz :klatka+biceps+triceps 2 dz :plecy+przedramie 3 dz :barki+kaptury 4 dz :biceps +triceps 5 dz :nogi Wolne robilem w dni kiedy mialem dniowki w pracy,nie bylo w rozkladzie jakiejs regularnosci Wykonywane aeroby: tak Forma aerobów: jogging+rowerek Długośc treningu [...]

Cel: masa Staz: 6 miesiecy Wykonywanie: 3 dni w tygodniu -------------------------------------------------------------------------- 1 NOGI - na maszynie 10/10/10/10 - na maszynie 10/10/10/10 2 WYCISKANIE NA ŁAWCE - 8/8/6/6/6 3 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ - 8/8/6/6/6 4 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM - 5 x MAX 5 WIOSŁOWANIE W OPADZIE - 8/8/6/6/6 6 [...]